7 วิธีต่อกรกับ แรงกดดัน แบบคนฉลาด

[Chigaru]

ความกดดัน โดยมากแล้วอาจจะไม่ได้มาจากผู้อื่น แต่ว่ามันมักจะเกิดขึ้นด้วยเหตุว่าตัวคุณเอง ด้วยหน้าที่ที่ต้องรับผิดชอบ บทบาทของสังคมต่างๆทำให้คุณจะต้องตื่นตระหนกและกลัวว่าจะปฏิบัติภารกิจออกมาได้ไม่ดีไหมสำเร็จ

ต้องเป็นลูกที่ดีของแม่ เป็นพี่สาวที่รอดูแลน้องๆเป็นภรรย าที่สวย และเป็นหัวหน้าทีมในสถานที่ทำงาน สิ่งที่จำเป็นทุกอย่ างอีกทั้งเรื่องเวลา เงิน แล้วก็ความรับผิดชอบที่ควรจะมีเยอะขึ้นแต่ละวัน อาจจะเป็นผลให้คุณกดดันตัวเองจนกระทั่งไม่รู้จักเ นื้ อ รู้สึกตัว! แต่เรามีวิธีดีๆมาให้คุณได้ลองทำกัน เพื่อให้คุณจัดการกับมันและก้าวไปด้านหน้าได้อย่ างมั่นดวงใจ

1.รู้ตัวเองเมื่อรู้สึกบีบคั้น

ทำงานมากๆแล้วรู้สึกใจไม่ดี หายใจเร็ว มึนหัว หัวร้อน รวมทั้งระเบิดลง ตู้ม! หลายคนชอบรู้สึกกดดันโดยที่ไม่รู้ตัว แต่ว่าต้องรู้ไว้ว่าหากคุณเกิดอาการพวกนี้ขึ้นเมื่อไร

คุณก็ตกอยู่ในภาวการณ์กดดันซะแล้วล่ะ แถมถ้าไม่รีบแก้ไข บางครั้งก็อาจจะส่งผลกระทบกับตัวคุณ ยกตัวอย่างเช่น ป่ ว ย บ่อยครั้งขึ้น ป ว ดเมื่อย ท้องผูก ดำเนินการได้ไม่สุดกำลัง รับประทานเยอะหรือไม่พอ ความต้องการทางเพศลดลดลง

2.รู้ที่มาของความกดดัน

เมื่อรู้แล้วว่าตนเองรู้สึกบีบคั้น ถัดมาเป็นจำต้องเจาะจงให้ได้ว่าที่มาของความกดดันนี้เป็นยังไง เนื่องจากเมื่อรู้แล้วเราบางครั้งอาจจะเปลี่ยนแปลงสิ่งพวกนี้ให้กลายเป็นแง่ดีได้

สาเหตุบางครั้งอาจจะเป็นงานของคุณที่เพิ่งจะส่งหัวหน้าไปแต่โดนแก้มามากมาย หรืออาจจะเกิดจากตัวคุณเองที่ปรารถนาเป็นคนที่เพอร์เฟ็ค ไม่ยอมให้แม้แต่เรื่องเล็กๆน้อยๆผิดพลาด

3.หาวิธีที่แก้ปัญหาในสิ่งที่คุณควบคุมได้

คุณต้องแยกให้ออกว่าปัญหาไหน "สามารถแก้ไขได้" และก็ปัญหาไหน "ไม่สามาถปรับแต่งได้" และก็ให้เริ่มลิสต์ปัญหาที่ตัวคุณสามารถคลี่คลายได้รวมทั้งจัดการกับมัน

ด้วยการผลิตตัวเลือกที่ใช้สำหรับในการจัดการกับปัญหาแต่ละอย่ าง วางแผน อย่ างรอบคอบและก็ประเมินตัวเองว่าคุณพอใจกับมันหรือไม่ ถ้าหากไม่ชอบใจ ก็กลับไปที่ตัวเลือกแล้วก็คิดแผนให้ดีอีกรอบ

4.จัดอันดับจุดสำคัญของงาน

ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยถูกใจมีความคิดว่า ยิ่งดำเนินการให้ได้มากเยอะแค่ไหนก็ยิ่งดี แม้กระนั้นนั่นก็จะยิ่งทำให้พวกเรารู้สึกกดดันได้ง่ายๆขั้นตอนการจัดแจงกับตัวคุณเองกล้วยๆก็คือจะต้องเรียงลำดับจุดสำคัญ

ของงานหรือกิจกรรมต่างๆว่าควรจะทำอะไรเสร็จก่อนหลัง และก็ย่อยออกมาเป็นขั้นตอนเล็กๆนอกเหนือจากการที่จะช่วยทำให้ปรับเป็นระบบกฎระเบียบเยอะขึ้นรวมทั้งยังช่วยให้พวกเราไม่ทำงานหนักเหลือเกินอีกด้วยล่ะ

5.ฝึกฝนมอบหมายงานให้คนอื่น

ผู้ที่กดดันได้ง่ายมักจะเป็นคนที่ชอบความ perfect รวมทั้งจะเอางานทุกอย่ างมากองไว้บนหัวตนเอง พย าย ามควบคุมทุกอย่ าง ลองมอบงานเล็กๆในตารางงานของคุณให้คนที่พร้อม

โดยบอกเนื้อหาตามที่คุณอยากได้อย่ างเด่นชัด การมอบอำนาจงานให้ผู้อื่น ทำให้ท่านสามารถปฏิบัติงานได้อย่ างดี แม้จะอยู่ในสภาพที่มีความเ ค รี ย ด สูง โดยไม่เสียมาตรฐานของตนด้วย

6.ลองกล่าวว่า "ไม่" ดูบ้ า ง

ชีวิตบางคนขึ้นกับความเกรงอกเกรงใจผู้อื่นมากจนเกินความจำเป็นจนกระทั่งตนเองก็แทบไม่ไหวแล้ว ปฏิเสธผู้ใดไม่เป็นจนถึงเคยตัวทำให้ตัวเองเกิดความกดดันขึ้นแบบไม่ทันรู้ตัว เราจึงอย ากให้ท่านทดลองไม่ยอมรับผู้อื่นมองบ้ า ง คุณอาจจะมีความรู้สึกว่าการพูดคำว่า "ไม่" จะเป็นการตัดช่องทางต่างๆหรืออนาคตออกจากชีวิตคุณ แม้กระนั้นในความเป็นจริงแล้ว

การปฎิเสธจะเป็นตัวช่วยสำคัญในการจัดลำดับความสำคัญของช่องทาง เพื่อคุณได้ใช้เวลาและทักษะของคุณไปอย่ างมีประสิทธิภาพ ขั้นตอนการเป็นให้ลองถามตนเองว่า


"ฉันอย ากทำมันจริงๆหรือเปล่า มันสำคัญกับจุดหมายของฉันไหม" ฉันบอกคำว่า "ได้" เพราะทราบสึดไม่ถูกหรือเป็นเนื่องจากหน้าที่หรือเปล่า? ทดลองตอบคำถามของตนเองแล้วก็ทดลองพูดว่า "ไม่" มองบ้ า ง

7.หยุดวิจารณ์และก็ย้อนยอกตัวเอง

การพูดแ ย่ๆกับตนเอง บางทีอาจนำไปสู่ความขุ่นเคือง แล้วก็แปลงเป็นความสิ้นหวังท้ายที่สุด หยุดเสียงในหัวนั้นไว้ และเปลี่ยนมันให้แปลงเป็นพ ลั ง บวกดีมากกว่า โดยให้เขียนว่าแต่ล่ะวัน

คุณวิจารณ์ตนเองว่าอะไรบ้ า ง อย่างเช่น ฉันมันเฮงซวยที่ทำประเด็นนี้ไม่ได้ แล้วเพราะเหตุใดคุณถึงคิดอย่างนี้ แล้วต่อจากนั้น ทดลองมีความรู้สึกว่าถ้าสหายมาขอความเห็นจากคุณในเหมือนกัน คุณจะชี้แนะเขาอย่ างไร คุณจะแก้ในสิ่งที่เขาคิดไหม หรือจะบอกข้อดีในตัวเขาให้เขาได้ทราบตัว ลองฝึกฝนแบบนี้กับตัวเองก็จะช่วยได้อย่ างมาก
รับมือ
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13445/
คำค้นหา : คนฉลาด