(https://freelydays.com/wp-content/uploads/2023/03/7-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%B4%E0%B8%81%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%B5%E0%B9%89%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%A7%E0%B8%A5-696x364.jpg)แม้คุณเป็นคนๆหนึ่งที่ถูกใจ คิดมาก เพ้อเจ้อ ขี้ไม่ค่อยสบายใจ กับพฤติกรรมไปซะทุกเรื่อง
จนกระทั่งทำให้จำเป็นต้องอึดอัดใจอยู่บ่อยๆพวกเรามีแนวทางมาชี้แนะที่จะสามารถช่วยให้คุณลดความรู้สึกไม่สบายใจ คิดมาก หรือ เพ้อเจ้อลงได้
1. พินิจความนึกคิดของตน
ข้อสำคัญที่สุดของแนวทางการทำคือ การปล่อยให้ความนึกคิดของคุณลอยผ่านไป
แทนที่จะไปยึดติดอยู่กับมันหรือพย าย ามที่จะหยุดคิดมัน การฝึกสมาธิแบบรุ่งเรืองสติเป็นสิ่งที่ช่วยทำให้คุณ
หยุดหมกมุ่นกับความหลังได้ โดยให้คุณลองสังเกตการณ์ความคิดของตนเอง
ดูว่าตัวเองกำลังวิตกกังวลอยู่กับเรื่องอะไร และ จะแก้ปัญหาได้อย่ างไร แทนที่จะลงไปหมกมุ่นอยู่กับมัน
ทดลองนั่งอยู่เฉยๆแล้วสังเกตความคิดของตนมอง คุณจะทราบเลยว่าความคิดมันไม่มีขอบเขตจริงๆ
และก็เวลาที่คุณพย าย ามทำให้มันนิ่ง ก็มีแต่ว่าจะห่วยลงแค่นั้น แม้กระนั้นจิตใจของคุณจะสงบลงเองเมื่อเวลาผ่านไปสักพัก
และ เมื่อจิตใจของคุณสงบแล้วมันก็จะมีช่องว่างในการฟังสิ่งที่ละเอียดอ่อนเพิ่มขึ้น
2. เขียนความนึกคิดของตัวเอง
อีกวิธีนึง ที่สามารถจะช่วยหยุดความนึกคิดเพ้อเจ้อของคุณ ก็คือ การระบายให้กับผู้ที่มีมุมมองแนวทางคิดแตกต่าง
ไปจากคุณได้ฟัง หรือ จะใช้แนวทางเขียนระบายความนึกคิดของตัวลงไปในกระดาษแทนก็ได้
เพราะ การเขียนทำให้พวกเราคิดอย่ างเป็นระบบมากยิ่งขึ้น ถ้าหากคุณเก็บความคิดเหล่านั้นไว้แต่ในหัว
นอกเหนือจากมันจะไปสุมกันกระทั่งเป็นเทือกเขามันยังส่งผลให้คุณวนกลับมาคิดเรื่องเดิมซ้ำอยู่อย่ างนั้นไม่จบสิ้น
3. ระบุช่วงเวลาสำหรับ "การหยุดใช้ความคิด"
การกำหนดเวลา "หยุดใช้ความคิด" ช่วยห้ามไม่ให้ท่านหมกมุ่นกับปัญหาอย่ างใดอย่ างหนึ่งเยอะเกินไป
เป็นต้นว่า การไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องย ากๆข้างหลังเวลาสองทุ่มเพื่อไม่ให้มันมารบกวนเวลาเข้านอนหลับ
มีคำเสนอแนะว่าให้แบ่งเวลาไว้ราว 20 นาทีต่อวัน ในการสะท้อนความนึกคิดของตัวเอง
ด้านในยี่สิบนาทีนี้ ปล่อยให้ตนเองวิตก ครุ่นคิด เพ้อเจ้อได้เต็มที่ตามต้องการ แล้วพอหมดเวลา
ก็ให้เปลี่ยนไปทำสิ่งอื่นที่มีคุณประโยชน์กว่า ถ้าหากคุณเริ่มคิดมากนอกตอนที่กำหนดไว้เมื่อไร
ก็ให้เตือนตนเองว่า ค่อยเอาเก็บไปคิดในตอนที่ระบุดีมากยิ่งกว่า
4. เบี่ยงเบนความนึกคิดของตัวเอง
ฟังดูกล้วยๆแต่ว่าที่จริงการเขียนจ่อกับสองสิ่งไปพร้อมนี่มันย ากนะ
ทดลองออกกำลังกายหรือเล่นเกมมองเมื่อรู้สึกตัวว่าตัวเองกำลังคิดมากเพื่อสร้างสมดุลระหว่างอารมณ์รวมทั้งร่างกาย
ผู้เชี่ยวชาญหลายๆคนก็เห็นด้วยกับแนวทางลักษณะนี้ คือ ให้หากิจก ร ร มที่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณ
ซึ่งควรจะเป็นธุระก ร ร มที่ใช้ทั้งยังร่างกาย ความนึกคิด และ การร่วมเล่นกับผู้อื่น เป็นต้นว่า เทนนิส หรือการเดินเที่ยวกับเพื่อนสักคน
5. โฟกัสที่สิ่งที่ทำเป็นในตอนนี้
อีกหนึ่งวิธีแก้นิสัยคิดมากก็คือ เลิกคิดแล้วลงมือกระทำอย่ าไปโฟกัสในสิ่งที่คุณต้องทำ สิ่งที่ยังไม่ได้ทำ หรือ
แม้แต่สิ่งที่เกิดขึ้นรอบกาย แต่ว่าให้พุ่งความพอใจไปในที่สิ่งซึ่งสามารถทำเป็นในตอนนี้ก็พอเพียง
ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็กมากแค่ไหนก็ตาม แล้วหลังจากนั้นก็ลงมือกระทำมันซะ อย่างนี้ครั้งใดก็ตามพวกเรากลุ้มใจ
ถึงปัญหาในเรื่องใดๆเราก็จะสามารถทำให้มันออกมาเป็นตัวเป็นตนมากขึ้น
6. เคารพความเห็นของตน
เหตุที่คุณยังคงคิดมากกระทั่งไม่ยอมตัดสินใจส่วนใดส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะเนื่องจากคุณไม่เชื่อว่าตัวเองจะตัดสินใจเลือกสิ่งที่ถูก
จงศึกษาที่จะนับถือความเห็นของตนยิ่งคิดมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งลังเลในความนึกคิดของตัวเองมากเพียงแค่นั้น
7. คุณสามารถเปลี่ยนแปลงการตัดสินใจที่บกพร่องได้
คือเรื่องธรรดาที่จะกลุ้มใจว่าคุณเลือกงานผิด สมรสกับผู้ที่ไม่ใช่สำหรับตนเอง หรือแม้แต่ขับรถกลับบ้านผิดทาง
แม้กระนั้นความบกพร่องก็ไม่ได้ทำให้เกิดหายนะเสมอไป แถมยังเป็นช่องทางให้ได้ทำความเข้าใจแล้วก็เติบโตขึ้นด้วย
คุณไม่ต้องวิตกกังวลกับข้อผิดพลาดเลย และก็ ให้รู้เรื่องไว้ว่าความความเห็นหรือความรู้ของ
คุณนั้นมันเปลี่ยนได้เสมอตามเวลา แล้วคุณจะรู้สึกสงบแล้วก็เป็นอิสระจากด้านในอย่ างโดยความเป็นจริง
คิดมาก
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13411/
คำค้นหา : วิตกกังวล (https://freelydays.com/13411/)